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나의 정신건강학28

약물없이 우울증 극복하기 💡 약물 없이 우울증 극복하기: 마음을 돌보는 5가지 방법#우울증극복 #약물없는치료 #자연치유법 #심리치료 #마음건강 #정신건강관리우울증, 꼭 약물치료가 필요할까요?우울증은 흔히 약물치료가 필요한 질환으로 알려져 있습니다. 물론 중증 우울증의 경우에는 약물치료가 반드시 필요하지만, 경증에서 중등도의 우울증은 약물 없이도 극복이 가능하다는 연구 결과들이 많습니다.특히 최근에는 비약물적 방법, 즉 생활 습관의 변화와 심리치료를 통해 우울 증상을 개선하는 사례가 꾸준히 보고되고 있습니다.1️⃣ 인지행동치료(CBT): 생각을 바꾸면 감정이 바뀐다인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 우울증 치료에 가장 많이 사용되는 심리치료법 중 하나입니다.CBT는 비합리적이고 부정적인 .. 2025. 4. 6.
약 없이도 나아질 수 있을까? 인지행동치료(CBT)로 우울증 극복하기 약 없이도 나아질 수 있을까? 인지행동치료(CBT)로 우울증 극복하기#우울증치료 #인지행동치료 #CBT효과 #심리상담추천 #정신건강센터 #비약물치료🧠 인지행동치료(CBT)란 무엇인가요?인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 우리의 생각(인지)과 행동이 감정과 밀접하게 연결되어 있다는 이론을 바탕으로 한 심리치료입니다.즉, 부정적인 생각 패턴을 인식하고 그것을 긍정적으로 바꾸는 방식으로 감정과 행동의 변화를 유도하는 치료법이죠.이 치료법은 1979년 Beck, A.T.가 발표한 『Cognitive Therapy of Depression』를 통해 본격적으로 학문화되었으며, 이후 많은 임상 연구를 통해 우울증 치료에 효과적인 방법으로 자리잡았습니다.💡 왜 CBT가 우울.. 2025. 4. 6.
마음이 힘들때, 심리상담센터는어디로 가야할까,? 마음이 힘들 때, 심리상담센터는 어디로 가야 할까? – 심리상담센터 추천 가이드#심리상담센터추천 #심리상담받는법 #심리치료비용 #정신건강관리 #마음치유🧠 마음도 아프면 치료가 필요합니다우리는 몸이 아프면 병원에 갑니다. 하지만 마음이 아플 때는 어떨까요?많은 사람들이 정신적인 고통을 혼자 참고 견디며 살아갑니다.“이 정도는 누구나 겪는 일이야.”“내가 너무 예민한 건 아닐까?”“심리상담 받는 건 약한 사람들이나 하는 거 아냐?”이런 생각 때문에 심리상담센터 방문을 망설이는 경우가 많습니다. 하지만 마음이 보내는 신호를 무시하다 보면 불안장애, 우울증, 공황장애 등으로 악화될 수 있습니다.💬 심리상담센터는 어떤 곳인가요?심리상담센터는 전문 심리상담사가 개인의 심리적 어려움, 정서적 갈등, 대인관계 문제.. 2025. 4. 6.
우울증 증상부터 치료까지 우울증 증상부터 치료까지, 꼭 알아야 할 정신건강 정보#우울증증상 #우울증자가진단 #우울증치료방법 #정신건강관리 #정신과상담“나 요즘 너무 지쳤어…”단순한 스트레스일까, 우울증일까?요즘 들어 자주 무기력하고 아무것도 하기 싫다는 생각이 드시나요?"이런 감정은 누구나 겪는 거야"라고 넘길 수도 있지만, 2주 이상 이런 상태가 지속된다면 우울증 초기 증상일 수 있습니다.우울증은 단순한 기분 저하가 아닙니다.세계보건기구(WHO)는 우울증을 전 세계적으로 가장 흔한 정신 질환 중 하나로 분류하고 있으며,한국은 자살률 1위 국가일 만큼 정신건강에 대한 관리가 더욱 중요합니다.우울증 자가진단 체크리스트 ✅다음과 같은 증상 중 5가지 이상이 2주 이상 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와의 상담을 권장합니다.만성 피로.. 2025. 4. 6.
정신과 치료, 아직도 망설이시나요? 편견을 버려야 할 진짜 이유 정신과 치료, 왜 아직도 편견이 있을까?정신건강은 우리의 삶의 질을 결정하는 중요한 요소입니다. 하지만 아직도 많은 사람들이 정신과 치료를 꺼리고, '정신과에 간다'는 사실을 숨기려 합니다. 왜 우리는 몸이 아프면 병원을 쉽게 찾으면서, 마음이 아플 땐 그렇게 망설이게 되는 걸까요?정신과 치료에 대한 오래된 편견오래전부터 사회는 정신질환을 '비정상', '위험', '이상한 사람'이라는 틀에 가두어 왔습니다. 특히 영화나 드라마 등 미디어에서 정신과 환자를 부정적으로 그리는 장면은 이런 편견을 더욱 굳히는 데 큰 영향을 미쳤습니다. 실제로 지금도 많은 사람들이 정신과 상담이나 치료를 받는다고 하면 걱정보다 이상한 눈초리를 먼저 보냅니다.이러한 인식은 실제로 정신과 치료의 필요성을 느끼는 사람들조차 병원을 찾.. 2025. 4. 6.
번아웃 증후군, 이렇게 극복할 수 있어요 “어느 날 갑자기, 내가 사라진 기분이었어요.”30대 직장인 A씨는 늘 책임감이 강하고 성실한 직원이었습니다. 모든업무를 열심히 하였죠,하지만 결과는 미비하고, 동료들은 승승장구 하는데, 나만? 나만,, 혼자 뒤쳐지는 느낌을 버릴수 없었죠...그러면서, 어느 순간부터 모든 것이 버겁게 느껴졌습니다.아침에 일어나기조차 힘들고, 평소 즐기던 영화도 더는 재미있지 않았죠. 병원에서는 A씨에게 ‘번아웃 증후군’이라는 진단을 내렸습니다.혹시 여러분도 비슷한 감정을 느끼고 계시진 않나요?오늘은 번아웃 증후군을 극복하기 위한 실제적인 방법에 대해 이야기해보려 합니다.1. 자신의 감정 인정하기“나는 힘들다”는 사실을 인정하는 것이 첫걸음입니다.많은 직장인들이 스스로를 채찍질하며 '이 정도는 참아야지', '나는 약해지면.. 2025. 4. 5.
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